آب، این مایع بیرنگ و بیبو، یکی از سادهترین و در عین حال اساسیترین نیازهای بدن انسان است. نوشیدن کافی آب نهتنها از تشنگی جلوگیری میکند، بلکه برای حفظ تعادل دمای بدن، سلامت پوست، عملکرد مغز و کلیهها اهمیت دارد. اما واقعاً چقدر باید در روز آب بنوشیم؟
بر اساس بررسیهای علمی و توصیههای «آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده»، زنان باید روزانه حدود ۲.۷ لیتر (معادل ۱۱.۵ لیوان) و مردان حدود ۳.۷ لیتر (حدود ۱۵.۵ لیوان) مایعات مصرف کنند. این میزان شامل آب موجود در غذاها و نوشیدنیها نیز میشود. بهطور میانگین، حدود یکپنجم از نیاز روزانه ما به آب، از طریق مواد غذایی تأمین میشود.
نیاز بدن به آب ممکن است بر اساس سبک زندگی، شرایط آبوهوایی، و وضعیت سلامت تغییر کند. برای مثال، ورزش، بارداری، شیردهی، تب یا اسهال میتواند میزان از دستدادن آب را افزایش دهد و بدن نیاز بیشتری به مایعات داشته باشد.
علائم کمآبی را باید جدی گرفت. نشانههایی مانند تشنگی مداوم، خشکی دهان، خستگی، ادرار تیره و کاهش تمرکز از جمله هشدارهای بدن در شرایط کمآبی هستند.
برای تأمین بهتر آب مورد نیاز بدن، توصیه میشود همیشه بطری آب همراه داشته باشید، میوههای پرآب مثل هندوانه و خیار مصرف کنید، و از آبهای طعمدار طبیعی مثل آب همراه با برشهای لیمو یا نعناع استفاده کنید. برنامهریزی برای نوشیدن آب، مانند نوشیدن یک لیوان قبل از هر وعده غذا، نیز میتواند مؤثر باشد.